Search for content, post, videos

Sitt mindre och få bättre hälsa – 12 tips för mer rörelse

12-tips-för-att-undvika-stillasittande

I en tid då många av oss har stillasittande kontorsjobb, sitter ner på tåg och bussar och även spenderar kvällar sittandes framför skärmar blir det desto viktigare att minimera tiden vi sitter ner. Försök hålla kroppen i rörelse varje dag så undviker du besvär med värk, reducerar stress, förebygger sjukdomar och främjar ett bättre mående.

Våra kroppar är gjorda för att vi ska röra på oss. Men trenden går snarare mot att vi blir allt mer stillasittande. Och det får konsekvenser för hälsan. Stillasittande ökar nämligen risken för övervikt, bukfetma, typ 2-diabetes, cancer och hjärt- och kärlsjukdom samt förkortar livet.

Det händer i kroppen när vi sitter ner

Våra blodomlopp, leder och muskler är inte gjorda för att vi ska sitta ner så mycket som vi gör. Om vi sitter för länge minskar till exempel blodcirkulationen i flera kroppsdelar. Att sitta ner större delar av dagen leder ofta till värk, vanligtvis i rygg, axlar och nacke. När vi sitter ner gör vi det oftast med en delvis kutande rygg vilket är långt ifrån grundformen ryggen är gjord för. När vi sitter belastas ryggkotorna och diskarna däremellan ojämnt. Även musklerna som bär upp ryggen utsätts för samma krökta och ojämna belastning. Dessutom blir andningen sämre då utrymmet för lungorna begränsas  i den hoptryckta ställningen och leder till att mängden syre i lungorna minskar.

12 tips för mindre stillasittande

Det finns med andra ord all anledning att försöka bryta det långvariga, ohälsosamma stillasittandet. Nedan följer 12 enkla tips och knep som kan hjälpa dig att komma bort från stillasittandet i vardagen och få kroppen i rörelse:

  1. Organisera arbetsplatsen så att du måste resa dig för att hämta saker och röra dig då och då, till exempel gå till skrivaren
  2. Undvik mail till kollegor – passa på att ta en promenad till deras arbetsplats istället
  3. Ändra ställning ofta, helst bör du inte sitta i samma position mer än en halvtimme i taget
  4. Utnyttja ditt höj- och sänkbara skrivbord om du har ett sådant och varva sittandet med att stå. Försök undvika att sitta högst sammanlagt fyra timmar av din arbetsdag
  5. Gör något varje timme som gör att du behöver röra på dig: hämta vatten, gå på toaletten, gå förbi kollegan, stretcha någon minut
  6. Sätt en påminnelse om att röra på dig varje timme
  7. Föreslå möten med kollegorna där ni går eller står upp istället för att sitta ner runt ett bord
  8. Passa på att stå upp på bussen eller tunnelbanan på väg hem
  9. Gå av bussen eller tåget en hållplats tidigare
  10. Ta trapporna istället för hissen
  11. Planera in någon aktivitet du ska göra hemma som att ta tag i att rensa garderoben, städa ut kylen eller organisera hatthyllan
  12. Att träna hemma kanske kan vara svårt att hitta motivation till, men det kan vara något så enkelt – och roligt – som att sätta på musik du och barnen gillar och dansa er svettiga. Även bus och lek med barnen gör att du får röra lite extra på dig

 

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

tretton − 10 =